• Relaxerende oefeningen om samen met je kinderen te doen - MetaRelax

Relaxerende oefeningen om samen met je kinderen te doen.

update 25 november 2020
Zijn jouw kinderen door het dolle heen? Kom even samen tot rust dankzij deze relaxerende oefeningen.

De vakantie is begonnen. Veel kinderen zitten na een aantal weken op school weer volop thuis. Geen gemakkelijke periode, zeker niet als je als ouder nog thuis aan het werk bent. Lopen jouw kinderen over van energie en zijn ze soms door het dolle heen? Zoek een rustig plekje in huis, weg van alle afleiding, en kom dan samen tot rust dankzij deze ‘verhalende’ ontspanningsoefeningen.

De bloem en de kaars

De perfecte oefening om mee te beginnen. Dankzij ‘De bloem en de kaars’ zorg je ervoor dat je kinderen diep en traag in -en uitademen en helemaal tot rust komen.
Doe alsof je in jouw ene hand een brandende kaars hebt en in jouw andere hand een lekker geurende bloem.
  • Stap 1: adem rustig door je neus in alsof je aan de bloem ruikt.
  • Stap 2: adem rustig door je mond uit alsof je zachtjes de kaars wil uitblazen.
  • Herhaal dit 5 keer.

De citroen

Doe alsof je citroenen in je hand hebt.
  • Stap 1: strek je uit en pluk met beide handen een citroen uit de boom.
  • Stap 2: knijp de citroenen plat om al het sap eruit te halen. Knijp, knijp, knijp.
  • Stap 3: gooi de citroenen op de grond en ontspan je handen.
  • Herhaal dit 4 keer tot je genoeg sap hebt.
  • Eindig met het losschudden van je handen om te ontspannen.

De luie kat

Doe alsof je een luie kat bent die net wakker is geworden van een heerlijk middagdutje.
  • Geeuw 1 maal
  • Miauw 1 maal
  • Rek je volledig lichaam uit. Begin bij je armen, je rug en je benen.
  • Doe het heel traag, zoals een kat, en ontspan

Het veertje en het standbeeld

Doe in deze oefening alsof je een veertje bent:
  • Vlieg voor een tiental seconden door de lucht als een veertje .
  • Plots bevries je en verander je in een standbeeld. Niet bewegen! Hou dit opnieuw 10 seconden vol.
  • Verander terug naar een veertje en vlieg weer voor een tiental seconden zacht door de lucht.
  • Herhaal dit enkele keren maar eindig als veertje.

Stressballen

Maak jouw eigen stressballen door een ballon te vullen met ongekookte rijst.
  • Neem de bal in 1 hand, knijp erin en laat los. Herhaal 5 keer.
  • Neem de bal in de andere hand, knijp erin en laat los. Herhaal 5 keer.
  • Neem de bal nu in beide handen en doe net hetzelfde. Herhaal 5 keer.
De snelheid, druk en frequentie kan aangepast worden naar eigen wens.

De schildpad

Vermom jezelf als een schildpad en start de oefening.
  • Wandel traag in de kamer rond.
  • Oh nee! Het begint te regenen. Buk je en pak je knieën vast, zodat je met je rug de schelp vormt om je te beschermen tegen de regen.
  • De zon komt gelukkig weer door. Kom uit je schelp, strek je uit en begin opnieuw te wandelen.
  • Herhaal dit enkele keren maar eindig met de wandeling, zodat je lichaam dan ontspannen is.
Veel succes!
 
Relaxerende oefeningen om samen met je kinderen te doen - MetaRelax

Relaxerende oefeningen om samen met je kinderen te doen.

Disclaimer

Auteursrecht en recht van de producent van een databank
Deze site is zowel een werk dat door het auteursrecht wordt beschermd, als een databank waarop Metagenics de auteursrechten en rechten van de producent bezit. De teksten, lay-out, tekeningen, foto's, films, grafieken en andere bestanddelen van deze site zijn door het auteursrecht beschermd. Elke kopie, adaptatie, wijziging, vertaling, arrangement, publieke mededeling, huur of andere exploitatievorm van het geheel of een deel van deze site, onder het even welke vorm en met om het even welke middelen, zoals elektronische, mechanische of andere middelen, is volstrekt verboden behalve ingeval van voorafgaandelijke en schriftelijke toestemming van Metagenics. De inhoud van de databank wordt beschermd door het sui generis recht die de producent toelaat om elke opvraging en/of hergebruik van het geheel of een deel van deze inhoud te verbieden. Om het even welke inbreuk op deze rechten kan strafrechtelijk of burgerrechtelijk vervolgd worden.

Merken en handelsnamen
De benamingen, logos en andere tekens die in deze site worden gebruikt, onder andere het logo en de naam Metagenics, zijn merken en/of handelsnamen die wettelijk beschermd zijn. Elk gebruik ervan of van gelijkaardige tekens is volstrekt verboden zonder het voorafgaandelijk en schriftelijk akkoord van Metagenics.

Aansprakelijkheid voor de inhoud
Metagenics besteedt de grootste zorg aan het ontwerp en de instandhouding van deze site. Metagenics kan echter niet de juistheid garanderen van de informatie die zich op deze site bevindt. De gebruiker dient er zich van bewust te zijn dat de informatie zonder voorafgaandelijke kennisgeving gewijzigd kan worden. Metagenics kan geenszins aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud van deze site of voor het gebruik dat ervan kan worden gemaakt. Metagenics kan in geen enkel geval aansprakelijk worden gesteld voor de inhoud en het bestaan van andere sites waarmee hyperlinks worden gelegd.
MetaRelax® is een product van
Sluiten Door verder te gaan op deze website, ga je akkoord met het gebruik van cookies. Lees meer