Het belang van magnesium voor ons lichaam
Magnesium is een essentieel mineraal en nodig in meer dan driehonderd verschillende processen in het lichaam.
Magnesium (of kortweg Mg) is een essentieel mineraal, net zoals calcium, ijzer of zink. ‘Essentieel‘ betekent dat we deze mineralen uit onze voeding moeten halen, we kunnen deze niet zelf aanmaken. Mineralen zorgen er- samen met de vitaminen – o.a. voor dat ontelbare biochemische processen in ons lichaam goed verlopen. Zo stuurt het mineraal magnesium meer dan 300 verschillende enzymen aan in deze verwerkingsprocessen. Wanneer deze lichaamsprocessen allemaal goed verlopen, behouden we een goede gezondheid.
In het lichaam is magnesium op een aantal belangrijke plekken aanwezig. Bij een volwassene gaat dit om ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft in de botten zit en een vierde in de skeletspieren. De rest is aanwezig in het zenuwstelsel en in de cellen.
Waarvoor zorgt magnesium?
Magnesium zorgt in ons lichaam onder andere voor:
- De ontspanning van je spieren, zenuwen en bloedvaten
- Overdracht van zenuwprikkels en het goed functioneren van je spieren
- Het aanmaken van energie uit voeding
- De opbouw en het behoud van gezonde tanden en botten
- Stevigheid van het skelet
- Verhoogde weerstand tegen spanning of stress
- Versterking van het geheugen en concentratievermogen
- Bevordering van de gezondheid van hart en bloedvaten
Maakt ons lichaam zelf magnesium aan?
Nee. Het lichaam kan zelf geen magnesium aanmaken. Magnesium is een essentieel mineraal, dus moet magnesium uit voeding gehaald worden. Magnesium zit in o.a. in groenten (spinazie, bloemkool, peulvruchten...), volle graanproducten (tarwe, haver, rogge, maïs...), noten, pitten en zaden, specerijen, avocado, bananen, gedroogde vruchten, sojaproducten of vis.
Meer informatie over magnesium en andere mineralen vind je op de website van het Voedingscentrum.
