Ontdek de kracht van magnesium bij vermoeidheid en activeer de natuurlijke energie in het lichaam.
Magnesium (Mg) is een onmisbaar mineraal:
het ondersteunt het energieniveau
het helpt vermoeidheid verminderen
heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel en is goed voor de spieren
Magnesium komt in het menselijk lichaam voornamelijk voor in de vorm van magnesiumzouten. Het lichaam van een volwassene bevat ongeveer 25g magnesium, waarvan meer dan de helft zich in de botten bevindt en een vierde in de skeletspieren. De rest verdeelt zich over het zenuwstelsel en andere organen.
Sporters hebben extra magnesium nodig, omdat ze magnesium verliezen door transpiratie tijdens het sporten en magnesium van belang is bij het spierherstel na het sporten. Spierspanningen tijdens of na het sporten kunnen een gevolg zijn van magnesiumtekort.
De hoeveelheid magnesium verschilt per geslacht, gewicht, leeftijd of omstandigheden (bijvoorbeeld bij borstvoeding geven, stressvolle periodes & sporten).
hangt af van leeftijd, geslacht en omstandigheden (Voedingscentrum):
Bij vermoeidheid, stress of hoofdpijn is er sprake van een hoog magnesium verbruik. Magnesium helpt bij het omzetten van tryptofaan naar serotonine & omzetting van serotonine naar melatonine. Magnesium heeft meer dan 300 functies in het lichaam.
Magnesium maakt neurotransmitters aan (dopamine, adrenaline) + aanmaak en opslag van ATP (energieopslag).
Serotonine heeft stimulerende eigenschappen. Dit 'gelukshormoon' speelt een rol in verschillende processen, waaronder geheugen, zelfvertrouwen, slaap en stemming.
Magnesium zit in groente, zoals spinazie, bloemkool en peulvruchten. Ook vind je magnesium in graanproducten, waaronder: tarwe, haver, rogge en maïs. Verder zijn noten, pitten, peterselie, zaden, gedroogde vruchten, sojaproducten en vis een bron van magnesium.
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor een volwassen man is 350 milligram en voor een volwassen vrouw 300 milligram (voedingscentrum). Hieronder vind je de hoeveelheid magnesium van enkele voedingsmiddelen per mg:
Leer meer over vermoeidheid en ontspanning met onze MetaRelax-blog.
